کف پای صاف :
کسانی که دارای کف پای صاف هستند با مشکلات زیادی در مفاصل مانند درد در زانو، پاشنه پا ، ستون فقرات و تورم مچ پا روبرو هستند به این دلیل که صافی کف پا سبب می شود تمام نیروهای وارد شده از سطح زمین به سمت بدن اعمال شود ؛ این بخش از سلامت نمناک به بیان نکاتی در مورد علل ، عوارض و نکاتی با هدف درمان و کاهش میزان آن بیان شده است.
عوامل افزایش دهنده صافی کف پا :
- دیابت
- چاقی
- ورزش زیاد
- ضربه یا جراحت در پا و قوزک پا
- فشار خون بالا
- افزایش سن
- پوشیدن کفشهای نامناسب درطولانی مدت مانند کفشهای تنگ,پاشنه بلند و پنجه باریک.
نشستن غلط به شکلW
محدودیت ها :
کودکانی که از عارضه کف پای صاف رنج می برند در کودکی نمی توانند مسافت های طولانی را راه بروند و زود خسته می شوند.
کسانی که به صافی کف پا دچار هستند راه رفتن و دویدن متفاوتی دارند به این طریق که در راه رفتن این افراد حرکات انفجاری جلو برنده وجود ندارد و دچار محدودیت در حرکت هستند.
کسانی که از عارضه کف پای صاف رنج می برند بیشتر دچار پیچ خوردگی پا می شوند. عدم درمان صافی کف پا موجب کوتاهی تاندون آشیل و محدودیت در حرکت مچ پا ودر نهایت اختلال در مفاصل مچ پا می گردد.
درمان هایی برای کف پای صاف :
- فیزیوتراپی، نیز برای رفع ناهنجاری های پیاده روی که به دلیل شکل پاها ایجاد میشود ،می تواند مفید باشد.
- کفش های پاشنه کوتاه و پهن بپوشید.
- هر زمان که میتوانید با پای برهنه راه بروید.
- به ندرت، ناهنجاری های استخوانی در پا ممکن است قابل درمان بوسیله ی جراحی باشند.
- توصیه های خانگی هنگامی که دچار درد پا شدید استراحت کنید و حدالمقدور از فعالیت های بدنی بپرهیزید.
- اگر دچار چاقی و اضافه وزن هستید سعی کنید وزن خود را کاهش دهید و به وزن نرمال نزدیک کنید زیرا تاثیر زیادی دردرمان صافی کف پا خواهد داشت. اگر به عارضه صافی کف پا همراه با درد دچار بودید مصرف داروهای ضد درد می تواند کمک کننده باشد.
- ورزش های مناسب برای کف پای صاف :
- پای خود را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
- به توپ فشار وارد کنید.
- پا را به سمت جلو و عقب بیاورید.
- این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید.
- روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل بدن صاف کنید.
- پشت تاندون آشیل پا (طبق تصویر) را روی توپ قرار دهید.
- به سمت پایین فشار وارد کنید.
- توپ را زیر پا قل دهید.
- این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید
- بخش بیرونی پایین پا را روی یک توپ ماساژ قرار دهید.
- فشار را روی توپ زیاد کنید.
- حواستان باشد که بخش بیرونی پایین پا را کاملا بپوشاند.
- با مچ پا دایره هایی درست کنید تا عضلات آن رها شوند.
- این کار را به مدت 1 تا 3 دقیقه انجام دهید
جمع آوری کننده مطلب: دانش آموز عزیز خانم مهرنوش میرزایی – کلاس 304
تایید کننده مطلب: دبیر محترم تربیت بدنی؛ سرکار خانم غفوریان